خواب یکی از مهم‌ترین جنبه‌های برنامه روزانه هر شخصی است. درحقیقت، خواب است که تعیین می‌کند در طول روز قادر به انجام چه کارهایی هستید.حتی اگر عاشق کارتان هم باشید نمی‌توانید از صبح تا نیمه‌های شب کار کنید. به طورمتوسط لازم است هر روزدست کم 12 ساعت از کار و محیط‌های کاری دور باشید. خواب بر توانایی شما در انجام کارهایتان در زمینه‌های مختلف تاثیر می‌گذارد. بنابراین کم‌خوابی موفقیت‌های شما را در طول روز محدود خواهد کرد.
اگر می‌خواهید بازدهی بیشتری داشته باشید، موفق‌تر باشید و بهتر به اهداف‌تان دست یابید، باید بر نیازتان مبنی بر داشتن خواب کافی تمرکز کنید. برای شروع، این نکات را در نظر بگیرید:
1. برای خواب‌تان یک برنامه منظم داشته باشید
یکی از دلایل موثر بودن برنامه‌ریزی این است که تغییراتی را که می‌خواهید به‌وجود آورید به رفتارهای طبیعی و خودکار تبدیل می‌کند. افرادی که همیشه در ساعتی مشخص از شبانه روز می‌خوابند شب‌ها راحت‌تر می‌توانند خوابی خوب و کامل را تجریه کنند. این افراد به راحتی می‌خوابند زیرا این کار را یاد گرفته‌اند.
شاید لازم باشد برای یافتن چرخه خواب‌تان کمی وقت و انرژی بگذارید. برای بهبود برنامه خواب‌تان،هر شب، زمان مشخصی را برای رفتن به تخت خواب و بیدار شدن از خواب هنگام صبح تعیین کنید؛ سپس به این برنامه پایبند باشید. باید این برنامه را حتی در تعطیلات نیز رعایت کنید.
2. قبل از خواب کافیئن مصرف نکنید
لذت بردن از نوشيدني‌های حاوی كافئين مانند چای و قهوه هيچ ايرادی ندارد اما نبايد پيش از پايان روز از اين نوشيدنی‌ها استفاده كنيد. بسياری از افـراد بـه ايـن نتيجه رسيده‌اند كه مصرف اين نوشيدنی‌ها در ساعات اوليه‌ی شب، خواب آنها را دچار مشكل كرده است. بهتر است دست‌كم پس از صرف شام اين نوشيدنی‌ها را مصرف نكنيد.
مصرف نکردن کافئین
3. غذاهايی مصرف كنيد كه به بهترخوابيدن‌تان كمك می‌كند
علاوه بر مصرف نكردن كافئين در ساعات پايانی روز، می‌توانيد با خوردن برخـی غذاها و نوشيدنی‌ها به بهترخوابيدن خود كمك كنيد. افراد از گذشته بر اين باورند كه بعد از خوردن گوشت بوقلمون، فـرد خـوابآلـودمیشود؛ زيرا گوشت بوقلمون حاوی تريپتوفان است؛ نوعي اسيد آمينه كه باعـث خواب‌آلودگی می‌شود. چای بابونه و شير گـرم نيـز نوشيدنی‌های خـواب‌آور شـناخته شـده‌انـد. مـوز، سيب‌زميني، جوی دوسر و نان گندم نيز اثر خواب‌آور دارند.
4. سروصداها را آرام كنيد
سروصدا عاملی است كه می‌تواند شب‌ها شما را بيدار نگـه دارد. اگـر در خيابـانی شلوغ و يا نزديك ايستگاه قطار زندگی می‌كنيد يا همسايه و اعضای خانواده‌تـان به ديرخوابيدن عادت دارند ممكن است در خواب شما اختلال ايجـاد كنـد. پـس حتی‌الامكان از اين عوامل دوری كنيد.
5. دست‌كم يك ساعت پيش از خواب، دستگاه‌های الكترونيكی را خاموش كنيد
نشستن پشت كامپيوتر، تماشای تلويزيون و بـازی‌هـای كـامپيوتری، مـی‌تواننـد آنچنان ذهن‌تان را درگير كنند كه مانع خوابيدن شما شوند. سعی كنيد يك ساعت قبل از خواب، اين دسـتگاه‌هـا را خـاموش كنيـد؛ در عـوض، برنامه‌ی روزانه‌تان را مرور كنيد، لباس راحت بپوشيد و دندان‌هايتان را مسواك بزنيد.
6. تخت‌خوابتان بايد راحت باشد
از ملحفه، بالش و تشك مناسب استفاده كنيد و آنها را مرتباً بشوييد. تخت‌خـواب راحت، تأثير بسياری بر كيفيت خواب دارد.
7. به اتفاقات مثبت فكر كنيد
هنگام خواب بـه اتفاقـات مثبـت فكـر كنيـد. مـی‌توانيـد خودتـان را در فـضايي آرامش‌بخش مانند پياده‌روی در ساحل تصور كنيد. می‌توانيد با خداوند مهربان رازونياز كرده و از نگراني‌هايتان بكاهيد.
افکار مثبت
در این مطلب تلاش کردیم 7 ترفند برای داشتن خواب شبانه عالی را به شما آموزش دهیم که برگرفته از کتاب مدیریت روزتان را پربارتر کنید نوشته اس جی اسکات و ربکا لیورمور است. شما می‌توانید برای داشتن یک روز پربارتر همراه با مدیریت زمان برای رسیدن به زندگی موفق‌تر نسخه آنلاین کتاب مدیریت روزتان را پربارتر کنید از داخل سایت انتشارات ابوعطا به صورت کتاب چاپی و یا کتاب آنلاین خریداری و مطالعه بفرمایید.
گفتگو درباره این مطلب را آغاز کنید