شما تا چه اندازه تاب‌آور هستید؟ در مقابل چالش‌ها و برخوردهای پیش‌بینی نشده چگونه واکنش نشان می‌دهید؟ آیا ترجیح می‌دهید به آرامی از کنار آنها بگذرید و یا شجاعانه با آنها رو به رو شوید؟
تاب‌آوری به عنوان توانایی مقابله با فشارها، اتفاقات ناخواسته، و چالش‌های زندگی تعریف می‌شود. تاب‌آوری یک مهارت قابل توسعه است که با تمرین و استفاده از راهکارهای مناسب، هر فرد می‌تواند به آن دست یابد. با شناخت احساسات، توسعه مهارت‌های مثبت، افزایش اعتماد به نفس و مشارکت فعال در زندگی، می‌توانید بهترین واکنش را در مقابل چالش‌ها نشان دهید.
در این خصوص کتاب “تاب‌آوری” اثری از کارن ریویچ و اندرو شاته است که درباره افزایش استقامت روانی و مقابله با چالش‌های زندگی می‌پردازد. این کتاب به تحلیل عوامل مختلفی که در افزایش استقامت نقش دارند، می‌پردازد و به خوانندگان راهنمایی می‌کند تا بتوانند در مواجهه با فشارها و موقعیت‌های دشوار، مقاومت و ایستادگی بیشتری داشته باشند.
نویسندگان از تجربیات علمی و مطالعات روز دنیا استفاده می‌کنند تا مفاهیم را توضیح دهند و اطلاعات علمی را به شکلی قابل درک و عملی برای خوانندگان ارائه دهند.
این کتاب بر مبنای تحقیقات در رشته روانشناسی، به شناخت و ارتقای پایداری و توانمندی در مقابل فشارها و مواجهات زندگی می‌پردازد. در کتاب تاب‌آوری، کارن ریویچ و اندرو شاته، روان‌‌شناسان و سرپرستان تیم تحقیق درباره ی تاب آوری، هفت تکنیک کارآمد را برای تقویت توانمندی‌‌تان در کنترل اتفاقات و موانع اجتناب‌ناپذیر زندگی به شما معرفی می‌کنند. بر خلاف تصور بیشتر افراد، راز تاب‌آوری در تفکر درست نهفته است، نه تفکر مثبت.
در اين قسمت خلاصه‌اي از هفت مهارت را مرور خواهیم کرد:
1. ABCتان را بشناسيد.در رويارويي با يك مشكل يا چالش، آيا از واكنش‌‌تان تعجب مي‌كنيد يا آرزو مي‌كنيد اي كاش مي‌توانستيد واكنش متفاوتي داشته باشيد؟ آيا تاكنون پيش آمده فكر كنيد كه ابعاد يك شرايط را كاملاً مي‌شناسيد اما بعدها متوجه شويد كه اشتباه كرده‌ايد؟ اگر افكارتان در رويارويي با سختي‌ها و مشكلات نادرست باشد، توانايي‌تان در داشتن واكنشي مناسب به اين مشكل نيز كم خواهد شد. ما به شما خواهيم آموخت كه به افكارتان «گوش دهيد»، آنچه را كه هنگام رويارويي با يك چالش به خودتان مي‌گوييد بيابيد و ياد بگيريد كه چگونه افكار شما بر احساسات و رفتارتان تأثير مي‌گذارند.
2. از تله‌هاي فكري پرهيز كنيد.هنگامي كه شرايط به‌خوبي پيشنمي‌رود، آيا به‌طور خودكار خويشتن را مقصر مي‌دانيد؟ آيا تقصير را به گردن ديگران مي‌اندازيد؟ آيا عجولانه تصميم‌گيري و قضاوت مي‌كنيد؟ آيا تصور مي‌كنيد افكار طرف مقابل را مي‌دانيد؟ افراد معمولاً در رويارويي با سختي‌ها و مشكلات، هشت اشتباه را مرتكب مي‌شوند كه تاب‌آوري‌شان را كم مي‌كند. ما به شما ياد مي‌دهيم كه چطور اين اشتباهات را اصلاح كنيد.
3. توده‌هاي يخ را شناسايي كنيد. همه‌ي افراد درباره‌ي اينكه ديگران بايد چه عملكردي داشته باشند؛ كه هستند و مي‌خواهند چگونه فردي باشند، باورهايي دارند. ما به اينها باورهاي توده‌ي يخي مي‌گوييم؛ زيرا اغلب در زير سطح آگاهي و خرد ما شناور هستند؛ به‌همين سبب از وجود آنها بي‌خبريم. اغلب، اين باورها ما را به سمت رفتارهايي سوق مي‌دهند كه با ارزش‌هايمان همخواني دارند. اما گاهي اين باورهاي عميق در توانايي ما به داشتن شكل دلخواه‌مان از زندگي مداخله مي‌كنند و توضيح مي‌دهند كه چرا نسبت به مسائل جزئي، واكنش‌هاي تندي نشان مي‌دهيم و يا حتي از گرفتن تصميمات ساده و پيش‌پاافتاده عاجزيم. ما به شما ياد خواهيم داد چطور اين باورهاي عميق را بشناسيد و بدانيد كي به نفع شما و كي عليه شما عمل مي‌كنند.
4. باورهايتان را به چالش بكشيد. يكي از اصلي‌ترين عناصر تاب‌آوري، حل مشكل است. در حل مشكلاتي كه در طول روز پيش رويتان قرار مي‌گيرد، تا چه اندازه مؤثر و موفق هستيد؟ آيا وقت‌تان را با راه‌حل‌هاي بي‌نتيجه هدر مي‌دهيد؟ آيا پس از تشخيص بي‌نتيجه بودن يك راه‌حل، همچنان به استفاده از آن اصرار مي‌ورزيد؟ اين سبك فكري‌تان است كه اغلب شما را به درك نادرست از علت‌هاي يك مشكل هدايت كرده و در نهايت راه‌حل‌هايي اشتباه را پيش رويتان قرار مي‌دهد. ما به شما خواهيم آموخت چطور درستي باورهايتان را نسبت به مشكلات سنجيده و راه‌حل‌هايي مفيد بيابيد. 5. تجسم كنيد. آيا در رويارويي با هر مشكل يا شكست، تفكر چه مي‌شد اگر را در پيش مي‌گيريد و از آن شكست كوچك، براي خودتان يك فاجعه مي‌سازيد؟ آيا انرژي و زمان گرانبهايتان را با نگراني در مورد اتفاقاتي كه هنوز رخ نداده‌اند، هدر مي‌دهيد؟ ما به شما خواهيم آموخت چطور به چه مي‌شد اگرها پايان دهيد تا بهتر بتوانيد براي رويارويي با مشكلات موجود يا مشكلاتي كه در آينده رخ خواهند داد، آماده شويد.
6. آرامش داشته باشيد و متمركز شويد. آيا احساس مي‌كنيد مغلوب استرس هستيد؟ آيا فكر كارهاي عقب‌افتاده مانع از تمركزتان مي‌شود؟ ما به شما خواهيم آموخت چطور آرامش خود را حفظ كرده و هنگام بروز استرس و احساس شديد، متمركز بمانيد تا بتوانيد كارهايتان را به‌درستي انجام دهيد. اين مهارت سرعت اغلب با مهارت شماره‌ي 7 به‌كار مي‌رود.
7. تاب‌آوري لحظه‌اي را تجربه كنيد. آيا تاكنون برايتان پيش آمده كه افكار مخرب و بازدارنده، مانع از تمركز شما بر زمان حال شود؟ آيا برخي افكار منفي‌تان بارها و بارها در ذهن‌تان جان مي‌گيرند؟ ما به شما مهارتي قدرتمند مي‌آموزيم كه با استفاده از آن مي‌توانيد به سرعت اين افكار بازدارنده را به افكاري با تاب‌آوري بيشتر و نتايجي سريع‌تر تبديل كنيد.
هر فصل این کتاب، به توضیح این عوامل می‌پردازد و راهکارها و تمرین‌هایی را برای تقویت آنها ارائه می‌دهد. این کتاب مفید برای افرادی است که می‌خواهند استراتژی‌هایی برای تقویت پایداری و قدرت استقامت در مواجه با چالش‌ها و استرس‌های زندگی یاد بگیرند.
نویسندگان این کتاب معتقدند آنچه برایمان اتفاق می افتد مهم نیست، بلکه چگونگی واکنش ما نسبت به اتفاقات اهمیت دارد. این کتاب ثابت می‌کند تاب‌آوری نه تنها با ما زاده شده و برای تداوم حیات‌مان ضروری است بلکه همه می‌توانند برای کسب موفقیت‌های بیشتر، در آن مهارت کافی به دست آورند.
در اين قسمت خلاصه‌اي از هفت مهارت را مرور خواهیم کرد:
گفتگو درباره این مطلب را آغاز کنید